黄金能带着洗澡么(黄金可以洗澡的时候佩戴吗)

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本文目录一览：

1、黄金能带着洗澡吗

黄金能带着洗澡吗

每个人都xī望能在对的时间做对de事，健康生活这方面也是一样。于是，不论是吃饭、喝水，还是洗澡、锻炼等日常行为，很多人都开始纠结该什么时间段做更好？

生活不是一成不变的，因此没有固定的什么时间要做什么，但有些shì情却真的有“更佳时间点”，能让你受益gèng多，不妨了解一下吧~

吃早饭de“理想时间”

胃会越“养”yuè好

早餐要吃好，那你可知，几点吃早fàn也是有讲究的~

早上7diǎn左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了，此时肠胃处于高效xī收营养物质的时期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。

另外，以色列特拉维夫大学de专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与féi胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9:30之前吃zǎo餐，能够jiàng低肥胖和táng尿病的发生风险。

因此，早餐时间最好安排在7:00~9:30之间。

这个点吃苹果

更有lìyú血糖调控

传言道“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”。真的如此吗？

其实，从营养价值上看，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变，所以晚上也是可以放心吃de。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃。

不过，从控制血糖的角度，有一个时间点吃苹果，对降dī餐后血糖反应yǒu好处——那就是正餐前30分钟。

1餐前30分钟吃苹guǒ，利于血糖控制

一项实验通过duì比“直接吃米饭、同shí吃米饭hé苹果、先chī苹果30fēn钟后吃米饭”三个对照组来比较血糖反应的高低，结果：

①只吃白mǐ饭的血糖反yīng最高。白mǐ饭和苹果同时chī，qián两个小shí的血糖曲线下面积就下降了23%。

②饭前30分钟吃苹果zhè一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波dòng值，yě降低了整整一半。

另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三zhǒng水果中，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素，能激活胰岛素；guǒ胶能延缓碳水的吸收；类黄酮wù质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节。

需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。

早、晚这两个时间段

运动好处有不同

生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、tí高jī础代谢率、增强抵抗lì和免疫力，同时也能释放压力。

但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动de时间，只是受益略有差异：

1早上运动，抗癌、控táng效果更好

①发表在《国际癌zhèngzá志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风xiǎn。

研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素jié律的起始期和fēngzhí，而褪黑素具有广泛的抗ái作用。yīn此，相比起中午/下午duàn炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

②gē本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨yùn动期jiān肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。

但注意不要空腹过度运dòng，以免引发低血糖。

2晚上运动，减肥效果可能更hǎo

清晨运动,能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组zhī分解。

傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为héshì。

这4个时间段

不渴也要适当喝水

水shì生命之源，对人体健康也很有好处——《美国流行病学杂志》发表了一项wèi期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。

而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而zhè些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。

喝水没yǒushén么最佳shí间，根据中国营养学会膳食指南要qiú，jiàn康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，jí使口不渴，也yào适当喝水！

1睡觉前喝

人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从wǔyè到第二天10点这段时间最高，wǎn上睡前适当补充水份可以帮助降dī血液粘稠度。

2起夜时喝

当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘chóu、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。

所以，起夜shí稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动jì。

3早上起床后

晚上睡觉时，人体会tōng过niào液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺shuǐ状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，tóng时还可以促进wèi肠蠕动，预防便秘。

晚上洗澡

有个“助眠”时间

睡前洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、wū垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量。

而一项发表zài《睡眠医学评论》的研究显示，只有zài“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率。

1洗澡的“黄金时间”

《睡眠yī学评论》上de一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，得出结论：

①睡前1~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。

②在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时huò更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，在41℃观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。

所以建议睡前2小时，用41℃左右的水温洗澡。

（我是大医生官微）

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