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本文目录一览:
1、黄金能带着洗澡吗
黄金能带着洗澡吗
每个人都xī望能在对的时间做对de事,健康生活这方面也是一样。于是,不论是吃饭、喝水,还是洗澡、锻炼等日常行为,很多人都开始纠结该什么时间段做更好?
生活不是一成不变的,因此没有固定的什么时间要做什么,但有些shì情却真的有“更佳时间点”,能让你受益gèng多,不妨了解一下吧~
吃早饭de“理想时间”
胃会越“养”yuè好
早餐要吃好,那你可知,几点吃早fàn也是有讲究的~
早上7diǎn左右,即使你还在床上,肠胃也开始运转了,此时肠胃处于高效xī收营养物质的时期。而且胃酸、消化酶的分泌,需要早餐来中和,否则容易损伤胃肠道黏膜。
另外,以色列特拉维夫大学de专家指出,吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与féi胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9:30之前吃zǎo餐,能够jiàng低肥胖和táng尿病的发生风险。
因此,早餐时间最好安排在7:00~9:30之间。
这个点吃苹果
更有lìyú血糖调控
传言道“早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果”。真的如此吗?
其实,从营养价值上看,不管是早上吃、中午吃还是晚上吃,苹果的营养价值并没有改变,所以晚上也是可以放心吃de。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃。
不过,从控制血糖的角度,有一个时间点吃苹果,对降dī餐后血糖反应yǒu好处——那就是正餐前30分钟。
1餐前30分钟吃苹guǒ,利于血糖控制
一项实验通过duì比“直接吃米饭、同shí吃米饭hé苹果、先chī苹果30fēn钟后吃米饭”三个对照组来比较血糖反应的高低,结果:
①只吃白mǐ饭的血糖反yīng最高。白mǐ饭和苹果同时chī,qián两个小shí的血糖曲线下面积就下降了23%。
②饭前30分钟吃苹果zhè一组,前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高(达51%),而且餐后4小时之内的血糖波dòng值,yě降低了整整一半。
另外,实验还指出,在橙子、苹果和梨三zhǒng水果中,苹果控糖效果最明显,因为其中的铬元素,能激活胰岛素;guǒ胶能延缓碳水的吸收;类黄酮wù质能降低胰岛素阻滞,辅助改善血糖调节。
需要注意的是,饭前先吃水果的饮食方式,仅限于胃肠消化功能正常的人。
早、晚这两个时间段
运动好处有不同
生命不息,运动不止。保持适度运动,能促进全身血液循环、增强心肺功能、tí高jī础代谢率、增强抵抗lì和免疫力,同时也能释放压力。
但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好,还是晚上运动好呢?其实早晚都有适合运动de时间,只是受益略有差异:
1早上运动,抗癌、控táng效果更好
①发表在《国际癌zhèngzá志》上的一项研究发现,每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律(昼夜节律紊乱与癌症有关),从而帮助身体降低罹患癌症的风xiǎn。
研究表明,中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素jié律的起始期和fēngzhí,而褪黑素具有广泛的抗ái作用。yīn此,相比起中午/下午duàn炼,早上锻炼的抗癌效果更好。
②gē本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示,清晨yùn动期jiān肝脏的碳水化合物代谢增强,因此控糖效果更好。
但注意不要空腹过度运dòng,以免引发低血糖。
2晚上运动,减肥效果可能更hǎo
清晨运动,能刺激肝脏的脂肪分解,而傍晚运动,更能刺激白色脂肪组zhī分解。
傍晚运动后,肌肉中的酰基肉碱水平增加,调动了脂肪分解,可能对减脂人群更为héshì。
这4个时间段
不渴也要适当喝水
水shì生命之源,对人体健康也很有好处——《美国流行病学杂志》发表了一项wèi期六年的研究发现,每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。
而且,充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处,而zhè些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物,辅助提升你的免疫能力。
喝水没yǒushén么最佳shí间,根据中国营养学会膳食指南要qiú,jiàn康人群每天推荐1500~1700ml的饮水量,大概每30分钟左右喝两三口,不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是,这几个时间段,jí使口不渴,也yào适当喝水!
1睡觉前喝
人体的血液粘稠度也存在生物钟,一般是从wǔyè到第二天10点这段时间最高,wǎn上睡前适当补充水份可以帮助降dī血液粘稠度。
2起夜时喝
当我们睡着时,血液流动缓慢,心跳也慢,这个时候,特别是血液粘chóu、有糖尿病、高血压、冠心病的人,血液循环相对更慢,更易形成阻塞、梗阻或者栓子。
所以,起夜shí稍微喝上两口水,既是一个润滑剂,也是一个推动jì。
3早上起床后
晚上睡觉时,人体会tōng过niào液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺shuǐ状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分,tóng时还可以促进wèi肠蠕动,预防便秘。
晚上洗澡
有个“助眠”时间
睡前洗个澡,不仅洗去一天的灰尘、wū垢,还能帮助消除疲惫,改善睡眠质量。
而一项发表zài《睡眠医学评论》的研究显示,只有zài“特定时间段”洗澡,才会改善睡眠质量和效率。
1洗澡的“黄金时间”
《睡眠yī学评论》上de一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告,得出结论:
①睡前1~2小时洗个热水澡,能显著缩短睡眠潜伏期,使入睡速度平均加快10分钟,且对睡眠质量的提高程度也更好。
②在睡前2小时或更早洗澡,可能会诱发困倦感,但不会明显缩短睡眠潜伏期。
③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温,在睡前5小时huò更长时间使用两种不同水温(41℃和35.5℃)进行沐浴,在41℃观察到睡前困倦感的增加,而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。
所以建议睡前2小时,用41℃左右的水温洗澡。
(我是大医生官微)
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